Digestion

Nos conseils

Pourquoi la digestion devient-elle difficile ?

Les petits troubles digestifs sont très fréquents et le plus souvent sans gravité. Ils viennent en général de nos habitudes plutôt que d'une maladie. Les causes les plus courantes :

• des repas copieux, gras ou épicés, pris tard le soir, fréquents lors des fêtes, des mariages ou pendant les soirées de Ramadan ;
• un repas avalé trop vite, en mâchant peu, ce qui fait aussi avaler de l'air ;
• le manque de fibres (pain blanc, peu de légumes et de fruits) et le manque d'eau, qui ralentissent le transit ;
• la sédentarité, le stress et le manque de sommeil, qui influencent directement l'intestin ;
• certaines boissons : sodas, café en excès, thé très infusé après le repas ;
• certains médicaments (fer, antidouleurs, antibiotiques), qui peuvent provoquer constipation, diarrhée ou brûlures d'estomac.

Ce qui reste normal : un ventre un peu gonflé après un grand repas, quelques gaz, des selles plus espacées pendant un voyage ou un changement de rythme. Aller à la selle de trois fois par jour à trois fois par semaine est considéré comme habituel. Ce qui ne l'est plus : des symptômes qui durent plusieurs semaines, qui s'aggravent, qui réveillent la nuit ou qui s'accompagnent de signes inhabituels (voir plus bas).

Les bons réflexes au quotidien

Avant tout produit, quelques habitudes simples règlent une grande partie des inconforts :

• Manger à heures régulières, assis, en prenant le temps de mâcher. Un repas devrait durer au moins vingt minutes.
• Alléger le dîner et attendre deux à trois heures avant de vous allonger, surtout si vous avez des remontées acides.
• Boire suffisamment : environ 1,5 litre d'eau par jour, davantage en été ou si vous transpirez.
• Augmenter les fibres progressivement : légumes, fruits avec la peau, légumes secs (lentilles, pois chiches), pain complet, flocons d'avoine. Une hausse trop brutale donne des gaz.
• Bouger : une marche de vingt à trente minutes, idéalement après le repas, stimule le transit.
• Écouter l'envie d'aller à la selle sans la retenir, et garder si possible un moment régulier, souvent après le petit-déjeuner.
• Limiter les sodas, les fritures, l'alcool et le tabac, qui favorisent ballonnements et brûlures.

Comment choisir une cure ou un produit pour la digestion ?

Le bon produit dépend de votre gêne principale. Un complément alimentaire accompagne une hygiène de vie adaptée ; il ne remplace ni un avis médical ni un traitement.

Transit paresseux : les fibres comme le psyllium

Le psyllium (tégument de graines de Plantago) est une fibre soluble qui gonfle au contact de l'eau et forme un gel. Ce gel donne du volume aux selles et les rend plus souples, ce qui aide à faciliter le transit en douceur. Quelques règles pour bien l'utiliser :

• le prendre toujours avec un grand verre d'eau, puis boire encore après ; sans eau suffisante, il peut au contraire gêner ;
• commencer par une petite dose et augmenter sur une à deux semaines ;
• l'espacer d'au moins deux heures de vos médicaments, car il peut en réduire l'absorption ;
• compter quelques jours de régularité avant de juger l'effet.

Digestion lourde après les repas riches

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour le confort digestif et hépatique. Le chardon-marie, riche en silymarine, est apprécié en cure après une période de repas copieux : par exemple Bio Gatrana Chardon Marie – 60 gélules. L'artichaut, associé au citron, est utilisé pour aider la digestion des graisses et retrouver une sensation de ventre plus léger, comme dans Phytokad Water Détox Artichaut Citron – 200 ml. Une cure dure en général deux à trois semaines, à suivre chaque jour. Ces plantes sont déconseillées en cas de calculs biliaires ou de maladie du foie sans avis médical, ainsi qu'en cas d'allergie aux plantes de la famille des astéracées.

Aigreurs et brûlures d'estomac occasionnelles

Pour une gêne ponctuelle après un repas, un comprimé à croquer peut apporter du confort, par exemple Stopacid Confort Gastrique – 15 comprimés à croquer. Si les brûlures reviennent plusieurs fois par semaine, il ne s'agit plus d'un inconfort passager : parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin.

Flore intestinale et enfants

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale, par exemple après un traitement antibiotique ou lors de changements d'alimentation. Chez l'enfant, choisissez une formule conçue pour son âge, comme Natures Aid Bio360 Kidz Pro-5 – poudre 90 g, destinée aux enfants de 12 mois à 12 ans, à mélanger à un yaourt froid ou tiède (la chaleur détruit les bactéries). Une cure se suit sur quelques semaines, sans interruption.

Les erreurs à éviter

• Utiliser des laxatifs irritants au long cours sans avis : l'intestin peut devenir paresseux et le déséquilibre en sels minéraux est possible.
• Prendre des fibres sans boire assez d'eau.
• Multiplier les cures « détox » ou les associer à un régime très restrictif : le foie et l'intestin n'ont pas besoin d'être « nettoyés », ils ont besoin d'une alimentation équilibrée.
• Traiter seul pendant des semaines des brûlures d'estomac ou des douleurs persistantes, ce qui peut retarder un diagnostic.
• Donner à un enfant un produit prévu pour l'adulte.
• Arrêter une cure au bout de deux jours : la plupart des compléments demandent de la régularité.

Quand consulter un médecin ?

Consultez rapidement, sans attendre l'effet d'un complément, si vous remarquez :

• du sang dans les selles, des selles noires ou des vomissements de sang ;
• une perte de poids inexpliquée, une fatigue inhabituelle ou une pâleur ;
• une difficulté ou une douleur à avaler, ou une sensation d'aliments bloqués ;
• des douleurs abdominales intenses ou qui réveillent la nuit, de la fièvre ;
• un ventre gonflé et dur avec absence de selles et de gaz, ou des vomissements répétés (urgence) ;
• un changement durable du transit après 50 ans, ou des antécédents familiaux de cancer du côlon ;
• une diarrhée de plus de quelques jours, surtout chez l'enfant, la personne âgée ou avec des signes de déshydratation ;
• une constipation ou des brûlures qui persistent plus de deux à trois semaines malgré de bonnes habitudes.

Pendant la grossesse, l'allaitement, chez le jeune enfant ou si vous suivez un traitement, demandez conseil à votre pharmacien avant toute cure.